« Je n'arrive pas à me concentrer. » Nous avons tous déjà prononcé ces mots.
Mais la réalité n’est pas que nous ne pouvons pas nous concentrer — après tout, le cerveau humain est toujours attentif et, consciemment ou non, se concentre sur quelque chose — mais plutôt que nous ne pouvons pas contrôler notre concentration.
Examinons la psychologie de l’attention et de la concentration pour mieux comprendre comment nous pouvons contrôler notre concentration et notre productivité.
Imaginez ceci :
Vous êtes assis à votre bureau et rédigez un article de blog. Vous connaissez parfaitement le sujet. En fait, vous l'aimez tellement que tout autour de vous disparaît.
C'est l'attention au travail.
Mais soudain, votre estomac fait des bruits, et vous vous souvenez que vous devez aller faire les courses car il n'y a plus rien dans le réfrigérateur.
C'est toujours l'attention au travail.
Vous prenez note et vous vous remettez à écrire. Mais soudain, la sonnette vous fait sursauter, vous obligeant à vous lever et à aller ouvrir.
Il s’agit, encore une fois, de l’attention au travail.
Comment est-ce possible ? Êtes-vous attentif même lorsque vous êtes distrait ? Oui, c'est le cas. Cela semble paradoxal, car nous avons tendance à utiliser les mots « concentration » et « attention » de manière interchangeable.
Alors, quelle est la différence ? En termes simples :
L’attention signifie « prêter attention à une chose parmi tant d’autres ».
La concentration consiste à « continuer à prêter attention à quelque chose, sans s’en éloigner, pendant une période prolongée ».
Ils sont tous deux importants, mais ils ont des objectifs très différents.
Faire attention
Selon le modèle de traitement de l’information — un modèle utilisé en psychologie pour décrire la manière dont nous interprétons les informations que nous recevons de notre environnement et de notre esprit, et la manière dont nous agissons — l’attention est le processus qui nous permet d’intégrer ce que nous percevons dans la mémoire à court terme.
Ce faisant, nous prenons conscience des informations perçues et pouvons décider de leur utilisation. La mémoire à court terme étant limitée, prêter attention à un nombre limité d'éléments nous évite d'être submergés par la masse d'informations disponibles dans notre environnement et dans notre esprit.
En d’autres termes : filtrer les choses est littéralement ce qui nous permet de rester sain d’esprit.
En d’autres termes : filtrer les choses est littéralement ce qui nous permet de rester sain d’esprit.
Mais l’attention, c’est aussi la capacité de ne pas s’enfermer dans une tâche, en ignorant d’autres possibilités plus vitales.
C’est en laissant entrer l’information que nous sommes en sécurité.
Imaginez que vous lisez un livre captivant et que vous sentez une odeur de fumée. Votre attention est interrompue par cette nouvelle information qui filtre. Et c'est tant mieux !
C’est en laissant entrer l’information que nous sommes en sécurité.
Pouvoir à la fois s'investir pleinement dans une tâche et s'en libérer est essentiel pour la productivité. Une productivité élevée est possible lorsque nous nous sentons en sécurité et capables d'analyser ce qui se passe autour de nous.
Il existe différents types d’attention, mais nous allons nous concentrer sur deux d’entre eux ici :
- L’attention descendante est intentionnellement dirigée vers un objet ou une tâche, comme lire un e-mail ou écrire un chapitre de votre livre.
- L’attention ascendante est motivée par des signaux inattendus, comme une sonnerie de téléphone ou une odeur de fumée.
Trouver la concentration
La concentration se caractérise par le fait d'être concentré sur une tâche pendant une période prolongée. Cependant, comme l'attention, elle n'est pas toujours intentionnelle, même si nous avons tendance à penser le contraire.
Imaginons que vous ayez un problème avec votre patron et que vous ne puissiez vous empêcher d'y penser pendant vos heures de repos. Vous passez beaucoup de temps à penser à ces pensées, et plus vous essayez de les détourner, plus elles s'y accrochent. C'est ça, la concentration. Une concentration certes peu productive, mais néanmoins efficace. (Différents troubles mentaux et types de personnalité influencent également la façon dont votre cerveau gère la concentration.)
Nous entendons souvent parler de concepts tels que « Deep Focus », « Hyper Focus » et d’autres types de concentration aux noms accrocheurs.
Il ne s'agit pas de types de concentration spécifiques, d'un point de vue cognitif, mais simplement de définitions tirées de cadres très pratiques, tirés d'ouvrages réputés sur la productivité, concernant l'organisation et la structuration du travail. Elles peuvent être utiles pour visualiser votre propre travail.
L'hyperconcentration , par exemple, se produit lorsque nous développons une tâche « de manière à occuper entièrement notre espace d'attention », comme l'explique Chris Bailey dans son livre Hyperfocus : How to Be More Productive in a World of Distraction . Il s'agit d'une « concentration intense, associée à une attention délibérée ».
Deep Focus , également connu sous le nom de « Deep Work », fait référence à la concentration sans distractions, comme l'enseigne Cal Newport .
Quel que soit le nom que vous lui donnez, la concentration est essentielle pour être le plus productif possible.
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N’oubliez pas : il n’existe pas de manque de concentration, mais plutôt un manque de contrôle sur celle-ci.
Comprendre ce que sont la concentration et l’attention et comment elles fonctionnent vous permettra d’acquérir le contrôle qui vous rendra plus productif.
Ensuite, découvrez comment la concentration affecte la créativité.
