Chaque fois que nous sortons notre smartphone, nous sommes confrontés au même dilemme inconscient : consommer ou créer.
Pensez-y : vous pourriez faire mille choses avec un téléphone. Vous pourriez composer le prochain morceau primé aux Grammy Awards pendant vos trajets. Vous pourriez écrire un livre récompensé par un prix Pulitzer pendant que vous faites la queue pour un café.
Mais presque toujours, nous finissons par choisir la même chose : consommer les vidéos, les photos, les publications et les pensées des autres.
La facilité de consommation contre la difficulté de création
Qu'il s'agisse d'une série Netflix, d'un jeu vidéo, d'un podcast ou simplement de parcourir les millions de vidéos Instagram ou TikTok disponibles, lorsque nous nous ennuyons et que nous nous rabattons sur la consommation d'un type de média, les excuses sont toujours les mêmes :
« Je le mérite. » « J'ai travaillé si dur. » « Juste celui-là et ensuite je me mettrai au travail. » « Ce n'est que cinq minutes. »
C'est votre cerveau au travail, essayant de trouver de bonnes raisons à vos choix irrationnels.
C'est parce que le cerveau aime la cohérence et la facilité. C'est une « machine à cohérence », comme le qualifie le prix Nobel Daniel Kahneman .
Pour être honnête, consommer n'est pas mauvais en soi. Au contraire, cela nous permet de nous détacher et de nous reposer du processus énergivore de maîtrise de soi nécessaire pour nous concentrer et nous comporter comme la société nous le demande. Cette déconnexion est utile pendant une durée limitée, à condition de savoir comment ne pas se laisser piéger.
Le problème, c'est que les médias et les plateformes que nous utilisons aujourd'hui sont spécifiquement conçus pour nous maintenir dans cette boucle le plus longtemps possible. Tout simplement parce que, tant que nous y sommes, ces plateformes génèrent des revenus. Chaque jour, nous sommes confrontés à une quantité phénoménale de contenus créés exprès pour nous maintenir captivés.
Et il existe un processus biologique qui nous maintient accro. Tout cela repose sur le système de récompense de la dopamine , qui crée une dépendance similaire à celle des drogues et de l'alcool.
La dopamine inhibe la maîtrise de soi, donc lorsque nous sommes pris dans la boucle, il est difficile d'en sortir en utilisant simplement la maîtrise de soi.
Il existe un processus biologique qui nous maintient accro. Tout cela repose sur le système de récompense de la dopamine, qui crée une dépendance similaire à celle des drogues et de l'alcool.
À l’autre bout du spectre, nous aimons faire des choses créatives, comme l’écriture et l’art, alors pourquoi est-il si difficile de commencer ?
Créer quelque chose à partir de rien – qu'il s'agisse d'écrire, de peindre ou de tout autre type d'activité de résolution de problèmes – exige de la maîtrise de soi pour commencer (et continuer), ainsi que d'autres compétences et aptitudes qui nécessitent beaucoup plus d'énergie mentale. Et le cerveau avisé aime garder son énergie pour les moments où il estime en avoir besoin.
Comme l'a dit un jour le célèbre humoriste Jerry Seinfeld à propos de l'écriture : c'est la chose la plus difficile au monde. Il faut rassembler beaucoup de volonté et d'énergie pour persévérer chaque jour. Ce n'est pas facile, même si on aime ça.
Pour résumer le cœur du problème : consommer et créer ont deux « barrières d’accès » différentes, comme on les appelle dans le monde des affaires, ce qui rend l’une plus facile que l’autre.
Il n'est pas nécessaire de disposer de beaucoup de ressources pour commencer à consommer, et la dépendance grandit à mesure que l'on s'y adonne. Au contraire, créer est plus difficile à initier – et à maintenir.
Pour résumer le cœur du problème : consommer et créer ont deux « barrières d’accès » différentes, l’une étant plus facile que l’autre.
Comment sortir de la boucle de consommation
Bon, on comprend pourquoi on se retrouve si souvent à faire défiler les pages ou à regarder la télévision. Mais comment se libérer de cette addiction pour trouver un équilibre sain entre création et consommation sans se laisser piéger ?
Voici quelques conseils :
1. Planifiez à l’avance.
Planifiez votre journée avec le plus de détails possible, en prévoyant de la place pour l'essentiel. Planifier est le meilleur moyen d'éviter de décrocher votre téléphone « juste une seconde ».
2. Gardez une liste de « lecture ultérieure ».
Enregistrez le contenu que vous souhaitez lire ou regarder dans une liste afin que lorsque vous avez du temps à « perdre », vous sachiez quoi consommer sans vous laisser emporter.
3. Augmentez la friction.
Augmentez vos « frictions de consommation » en supprimant les réseaux sociaux de votre téléphone et en utilisant uniquement la version pour ordinateur. Il sera ainsi plus difficile de tomber dans le piège de la consommation aléatoire et de s'y enliser.
4. Pensez à long terme.
Chaque fois que vous vous apprêtez à faire défiler la page, essayez de visualiser une image claire de votre futur moi. Par exemple, imaginez une version épanouie de vous-même tenant le livre que vous avez écrit. L'épanouissement est préférable à l'excitation.
5. Demandez-vous : « Quel genre de personne suis-je en train de devenir en consommant cela ? »
Et comment vous sentirez-vous ? De nos jours, de nombreux médias sont conçus pour exaspérer, perturber ou susciter une réaction. Avant de cliquer sur une vidéo, évaluez si c'est vraiment ce dont vous avez besoin pour influencer vos émotions aujourd'hui.
6. Commencez la matinée avec un « système fermé ».
C'est ce que Thibaut Meurisse appelle cela dans son livre « Dopamine Detox » : un système sans accès aux stimuli inutiles. Ne vous connectez pas à Instagram avant de sortir du lit. Commencez votre journée sans votre téléphone en main et vous vous sentirez beaucoup mieux tout au long de la journée.
7. Partagez constamment votre travail.
Suscitez l'enthousiasme pour vos écrits ou vos œuvres en les partageant avec d'autres. Une fois que les autres sauront que vous aimez ces activités, vous en ressentirez une nouvelle responsabilité et un plus grand plaisir.
Dans l’ensemble, si vous commencez la journée avec un bon plan, une idée claire de ce qui est essentiel sur votre liste de choses à faire et une technologie sans distraction, vous construisez les bases de la journée la plus productive et la plus épanouissante.
