Comment se déconnecter d'un monde qui lutte sans cesse pour capter notre attention – mondes intérieurs et extérieurs ? L'antidote réside peut-être dans l'humble acte de tenir un journal.
Lorsque vous écrivez, différentes parties de votre cerveau , notamment vos cortex moteur, visuel et préfrontal, se combinent pour produire quelque chose de nouveau et de merveilleux. C'est comme de la magie.
Et le plus beau, c'est que vous n'avez pas besoin de « quelque chose » sur quoi écrire. L'une des choses les plus thérapeutiques que vous puissiez faire est d'écrire sur vous-même .
La science derrière la journalisation et la réflexion
Tenir un journal sollicite de vastes zones du cerveau pour nous permettre de gérer nos émotions. En couchant nos pensées sur papier, le journal libère de la tension mentale. Ce n'est pas pour rien que tant de thérapeutes recommandent la tenue d'un journal comme activité thérapeutique. La science l'approuve. La journalisation comme outil thérapeutique qui image notre cerveau.
Tenir un journal intime, c'est participer à un processus appelé réévaluation cognitive ; c'est une façon complexe de dire qu'écrire sur des situations stressantes du quotidien peut aider à réduire l'intensité émotionnelle indésirable. Cette méthode nous permet également d'acquérir de nouvelles perspectives. Les nouvelles pensées sont des portes d'entrée vers de nouvelles idées créatives.
Tout cela semble formidable, mais… cela ne ressemble-t-il pas à une réflexion ?
« Tout le bruit dans mon cerveau. Je le fixe à la page pour qu'il reste immobile. »Barbara Kingsolver
Bien sûr, tenir un journal nécessite un peu de réflexion, mais pas le même type qui vous oblige à rester assis à repenser les mêmes idées dans les limites de votre propre tête comme un tourbillon.
Tenir un journal est une démarche linéaire et ciblée. En écrivant, nous articulons des pensées et des sentiments confus, créant des idées plus concrètes, structurées et orientées, ce qui nous permet de les analyser et de les développer plus facilement.
En écrivant, nous créons une expression physique de nos pensées avec plusieurs avantages :
- Meilleure résolution de problèmes : écrire des idées peut aider à résoudre les problèmes de manière créative, en offrant de nouvelles perspectives sur un problème.
- Libération émotionnelle : la journalisation nous permet de nous exprimer en tant qu’individus et de prendre le contrôle des grandes émotions.
- Une plus grande clarté : En mettant nos pensées en mots, nous pouvons structurer notre réflexion et rendre nos pensées plus faciles à comprendre.
- Découverte de soi : l’écriture peut nous aider à exprimer nos pensées et nos sentiments, conduisant à une croissance personnelle et à une plus grande créativité.
De plus, explorer sa relation au monde qui l'entoure est essentiel pour devenir un meilleur écrivain, et apprendre à tenir un journal pour son développement personnel est un outil puissant dans la boîte à outils de l'écrivain. Comme l'a dit l'auteure Christina Baldwin :
Réécrire votre histoire personnelle
Les souvenirs humains des événements passés sont imparfaits ; ils peuvent rapidement être déformés ou disparaître complètement.
Lorsque nous tenons un journal de nos journées, nous créons non seulement un enregistrement physique de nos expériences, mais le processus de mettre des mots sur papier ou sur un écran d'ordinateur peut également aider notre mémoire à se souvenir.
Plus important encore, la journalisation permet une restructuration cognitive ; c’est un processus dans lequel nous pouvons transformer les schémas de pensée négatifs en quelque chose de plus positif.
Grâce à notre voyage intérieur dans la mémoire, nous acquérons de nouvelles perspectives sur nous-mêmes et sur les situations rencontrées. Ces nouvelles idées contribuent à façonner de nouveaux schémas de pensée et à exercer notre cerveau. Bien sûr, une autre activité bénéficie de ces actes de renforcement mental : l'écriture.
Créer notre propre récit des événements de notre vie nous permet non seulement de façonner notre identité, mais aussi de développer une pratique pour exprimer nos idées. En progressant grâce à la tenue d'un journal, nous nous entraînons à devenir de meilleurs écrivains, ce qui contribue à soulager la tension mentale et à encourager de nouvelles façons de penser.
Et c'est ça la créativité.
Rédiger librement votre journal
Préparez votre journal en organisant les bons outils. Commencez par choisir le journal qui vous convient le mieux : un carnet, un agenda relié en cuir, votre smartphone ou une machine à écrire numérique comme Freewrite . Si vous optez pour la version numérique, vous pouvez sauvegarder votre journal dans le cloud pour ne jamais le perdre.
Traitez-nous de partiaux, mais nous pensons que la meilleure façon de tenir un journal est d’ écrire librement .
Écriture libre — se permettre d’écrire avec abandon — nous permet de lâcher prise, de puiser dans notre subconscient pour explorer nos pensées plus en profondeur.
Voici comment nous vous recommandons de commencer à écrire librement votre journal :
- Asseyez-vous avec votre journal et réglez une minuterie sur 10 à 15 minutes.
- Écrivez continuellement et ne vous arrêtez pas ; le but n'est pas de créer une œuvre d'art mais de vider chaque pensée dans votre journal.
- Ignorez les éventuelles erreurs de grammaire ou d'orthographe et ne vous autorisez pas à revenir en arrière pour apporter des modifications ; une fois écrit, c'est fait.
- Arrêtez-vous lorsque le minuteur sonne et prenez un moment pour réfléchir à votre processus de journalisation.
En écrivant librement votre journal, vous pouvez éliminer les obstacles courants auxquels de nombreux écrivains sont confrontés, tels que la réflexion excessive et la critique de votre critique intérieur.
Le processus d'écriture libre ne s'applique pas uniquement à la journalisation ; c'est un excellent moyen de créer un flux d'idées de votre esprit vers votre journal, mais il en va de même pour toute forme d'écriture.
En écrivant librement avec un appareil comme la Smart Typewriter , vous pouvez vous concentrer sur l'aspect créatif de l'écriture , en gérant les aspects techniques, comme la grammaire et l'orthographe, plus tard.
Comme l'a dit un jour l'auteur américain Robert Cormier :
Pour en savoir plus sur l'écriture libre et comment elle peut transformer votre processus créatif, que vous écriviez une entrée de journal ou que vous plongiez dans le premier chapitre de votre roman, abonnez-vous à notre newsletter gratuite.
Mike Somerby identifies as a writer — with some reservation.
